KABAR MADURA | Bulan suci Ramadan tahun ini jatuh pada 1 Maret 2025. Selain menjadi bulan yang sangat berkah, bulan puasa identik dengan menahan haus dan lapar mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Apabila tidak disiasati dengan tepat, tubuh akan mengalami dehidrasi yang bisa mengakibatkan stamina berkurang.
Dehidrasi bisa menjadi masalah serius selama Ramadan, terutama jika suhu udara panas dan aktivitas fisik tinggi.
Berikut beberapa tips agar tubuh terhindar dari dehidrasi selama puasa:
1. Perbanyak minum saat malam
Pastikan minum dengan cukup air putih setelah berbuka puasa dan sebelum sahur.
Cobalah mengkonsumsi minimal 8 gelas air setiap hari. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena bisa meningkatkan dehidrasi.
2. Konsumsi makanan yang mengandung air
Pilihlah makanan yang mengandung kaya air, seperti semangka, mentimun, dan tomat, yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Makanan bergizi dan seimbang Pastikan saat sahur makan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Sebab makanan dengan kandungan tersebut memberikan energi lebih lama dan membantu tubuh menghindari dehidrasi.
3. Hindari makanan yang mengandung garam dan gula berlebihan
Makanan yang tinggi garam atau gula dapat meningkatkan rasa haus dan mempercepat dehidrasi, jadi sebaiknya dikurangi.
4. Hindari aktivitas fisik berat pada siang hari
Jika memungkinkan, kurangi aktivitas fisik yang berat saat berpuasa, terutama di siang hari yang panas. Jika perlu beraktivitas, lakukan pada malam hari setelah berbuka puasa.
Melalui tips tersebut, tubuh tidak mudah dehidrasi. Sehingga, meski dalam keadaan puasa seharian, stamina tubuh tetap terjaga. (nur/zul)
