KABAR MADURA | Menu saat sahur biasanya didominasi dengan makanan berat, seperti nasi, ikan, dan menu berat lainnya. Harapannya, bisa membuat kenyang lebih lama saat menjalankan ibadah puasa.
Makan saat sahur sangat dianjurkan. Pasalnya, sebagai penambah energi saat berpuasa. Oleh karena itu, menu makanan sahur sangat perlu diperhatikan.
Pemenuhan buah-buahan saat sahur juga perlu diperhitungkan. Meski memiliki ukuran yang kecil, buah-buahan memiliki kandungan tertentu yang bisa tetap membuat kenyang saat berpuasa. Buah-buahan mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut rekomendasi buah yang cocok untuk sahur agar kenyang lebih lama:
- Apel
Apel tidak hanya memiliki serat yang tinggi, namun juga memiliki kandungan air yang melimpah. Satu buah apel biasanya memiliki 4,8 gram serat. Sementara kandungan airnya mencapai 156 gram atau 85 persen. Sehingga, nutrisi dalam apel cukup lengkap.
- Pisang
Buah yang mudah ditemukan di mana-mana ini memiliki serat yang dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Biasanya, satu buah pisang ukuran sedang, kandungan seratnya sebanyak 2,6 gram. Sedangkan karbohidratnya 22,8 gram.
- Jeruk
Meski kandungan serat dalam jeruk sedikit, buah ini memiliki kandungan air dan vitamin C yang banyak. Satu buah jeruk bisa memenuhi 92 persen vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh per harinya.
- Pir
Buah pir menjadi pilihan yang cocok untuk dikonsumsi saat sahur. Pasalnya, buah pir memiliki nutrisi paket lengkap, yakni kaya serat dan air. Selain mengandung vitamin C, buah pir juga mengandung kalium, hingga vitamin K.
- Semangka
Meski kadar serat buah semangka tidak sebanyak seperti pisang, semangka memiliki kadar air yang cukup melimpah. Sehingga bisa membuat tubuh terhidrasi sepanjang hari. Namun, buah semangka tidak direkomendasikan bagi penderita diabetes.
Itulah 5 buah yang bisa membuat kenyang lebih lama dan cocok untuk dikonsumsi saat sahur. (nur)
