KABAR MADURA | Pola tidur saat bulan Ramadan kerap kali terganggu, terlebih bagi seseorang yang tidurnya larut malam. Pasalnya, harus bangun lagi untuk sahur.
Pola tidur yang terganggu bisa mengakibatkan lelah dan sulit konsentrasi di siang hari saat menjalankan ibadah puasa.
Banyak yang beranggapan, lelahnya orang berpuasa diakibatkan oleh energi tubuh yang berkurang karena tidak makan dan minum selama berjam-jam.
Namun faktanya, lelah saat berpuasa itu tidak hanya diakibatkan karena kurang makan dan minum siang hari, akan tetapi juga diakibatkan oleh pola tidur yang tidak stabil.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kurang tidur agar tetap segar ketika menjalankan ibadah puasa:
1. Tidur siang yang singkat
Tidur siang singkat ini bisa dilakukan selama 1 hingga 20 menit setelah waktu zuhur. Dengan begitu, tubuh akan merasa lebih segar tanpa pusing setelah bangun. Namun, apabila memiliki banyak waktu luang, tidur selama 60 hingga 90 menit. Hal itu bisa lebih efektif.
2. Membatasi minuman yang mengandung kafein dan makanan berat sebelum tidur
Minuman yang mengandung kafein akan mengakibatkan susah tidur. Oleh karena itu, hindari meminumnya setelah berbuka puasa atau setelah tarawih. Selain itu, hindari makanan yang mengandung lemak dan pedas sebelum tidur. Sebab bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan tidur tidak nyenyak.
3. Bangun rutinitas yang konsisten
Waktu tidur dan bangun usahakan konsisten setiap harinya, agar tubuh bisa dengan cepat beradaptasi. Hindari kebiasaan begadang yang tidak penting.
4. Buat lingkungan tidur yang nyaman
Selain harus memperhatikan durasi tidur, menjaga kualitas tidur juga sangat penting. Dalam hal ini perlu menciptakan suasana dan lingkungan yang nyaman. Seperti mematikan atau meredupkan lampu kamar agar mudah mengantuk.
5. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan nutrisi terjaga
Usahakan minum air yang cukup terutama setelah berbuka dan dan sahur supaya tubuh tidak lemas saat menjalankan ibadah puasa. Pastikan juga mengonsumsi makanan yang kaya dengan serat, vitamin, dan protein.
Lima cara tersebut diharapkan bisa membuat tubuh menjadi segar saat melakukan ibada puasa. (nur)
